husny
04-07-2007, 13:53
بالرغم من أهمية الحصول على الكثير من النوم إثناء الحمل إلا أن ذلك في اغلب الاحيان أسهل قولا من فعلا فصعوبة الشعور بالراحة ، والحاجة للتبول كثيرا وتشنجات الساق وألام الظهر يجعلان الأمر صعبا على النساء الحوامل أن يحصلن على نوم ليلة سعيدة ..
واليك بعض الاقتراحات للحصول على الراحة المطلوبة
• التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين إذا شعرت بالحاجة لتناول بعض المشروبات يفضل تناولها في الصباح .
• لا تتناولي الطعام والشراب في الساعات التي تسبق الذهاب للسرير ، إن تناول الاطعمه والمشروبات قبل النوم مباشرة تسبب لكي القلق وكذلك الزيارات المتكررة للحمام .
• ضع نفسك على جدول للنوم ، بحيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كل يوم تقريبا .
• تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم ، خذي حماما دافئا للحصول على الراحة .
• احصلي على الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في تجنب الإصابة بتشنجات الساق .
• حاولي اخذ حصص في اليوغا بعد استشارة طبيبك أو اى نوع مماثل من الرياضة لمساعدتك على الاسترخاء ..
مع تمنياتي لكن بالصحة والسعادة ..
واليك بعض الاقتراحات للحصول على الراحة المطلوبة
• التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين إذا شعرت بالحاجة لتناول بعض المشروبات يفضل تناولها في الصباح .
• لا تتناولي الطعام والشراب في الساعات التي تسبق الذهاب للسرير ، إن تناول الاطعمه والمشروبات قبل النوم مباشرة تسبب لكي القلق وكذلك الزيارات المتكررة للحمام .
• ضع نفسك على جدول للنوم ، بحيث تستيقظين وتنامين في نفس الوقت كل يوم تقريبا .
• تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم ، خذي حماما دافئا للحصول على الراحة .
• احصلي على الكثير من الكالسيوم لمساعدتك في تجنب الإصابة بتشنجات الساق .
• حاولي اخذ حصص في اليوغا بعد استشارة طبيبك أو اى نوع مماثل من الرياضة لمساعدتك على الاسترخاء ..
مع تمنياتي لكن بالصحة والسعادة ..