عين الشمس
25-01-2007, 18:58
على من يعاني من الارق وقلة النوم الالتزام بالاتي
تجنب التدخين حيث أن النيكوتين محفز عصبي ويسبب مشاكل في النوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة والجور والكولا.
تجنب الجبن والشكولاتة والباذنجان والبطاطس وسلطة الكرنب والسكر والسبانخ والطماطم مع اقتراب وقت النوم، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يزيد من إفراز النورإبينفرين وهو محفز للمخ.
يجب تفادي المهدئات أو المنومات حيث يمكن أن يؤدي الترايازولام (هالسيون) إلى الارتباك وفقر الدم .
تعلم نسيان همومك.. فإذا صادفت صعوبة في النوم أحياناً فركز تفكيرك على ذكرياتك والأفكار الطيبة واسترجع الأحداث أو الأوقات السعيدة التي مررت بها وتعيش معها في ذهنك فمن المفيد جداً للبعض تعلم أسلوب للاسترخاء مثل التأمل.
منقول لعيونكم
تجنب التدخين حيث أن النيكوتين محفز عصبي ويسبب مشاكل في النوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي والقهوة والجور والكولا.
تجنب الجبن والشكولاتة والباذنجان والبطاطس وسلطة الكرنب والسكر والسبانخ والطماطم مع اقتراب وقت النوم، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على التيرامين الذي يزيد من إفراز النورإبينفرين وهو محفز للمخ.
يجب تفادي المهدئات أو المنومات حيث يمكن أن يؤدي الترايازولام (هالسيون) إلى الارتباك وفقر الدم .
تعلم نسيان همومك.. فإذا صادفت صعوبة في النوم أحياناً فركز تفكيرك على ذكرياتك والأفكار الطيبة واسترجع الأحداث أو الأوقات السعيدة التي مررت بها وتعيش معها في ذهنك فمن المفيد جداً للبعض تعلم أسلوب للاسترخاء مثل التأمل.
منقول لعيونكم